Faire une pause ressemble à de la paresse. Mais ce n'est qu'à moitié vrai : ceux qui font une pause se ressourcent pour les tâches suivantes. Sur le lieu de travail, c'est tout à fait raisonnable. Les employés devraient prendre une grande respiration beaucoup plus souvent - peu importe ce que pensent leurs collègues.
Faire une pause plus souvent, c'est la recette du succès en affaires. Si vous voulez mettre toute votre énergie dans le travail, vous devez recharger vos batteries et simplement vous éteindre. Selon les experts, les employés le font beaucoup trop rarement parce que beaucoup pensent que cela fait plus d'impression lorsqu'ils transforment chaque déjeuner en "déjeuner d'affaires" ou qu'ils travaillent tout de suite. En revanche, ceux qui utilisent correctement les pauses sont mieux lotis en termes de santé et de carrière.
Avantages de la pause pendant les heures de travail
Les pauses ont mauvaise réputation, déclare le professeur Rainer Wieland, psychologue industriel et organisationnel de l'université de Wuppertal. "Si quelqu'un prend souvent une pause, cela signifie immédiatement : "C'est un œuf boiteux". D'autre part, il est considéré comme un signe d'engagement, lorsque les employés disent : "Je n'ai pas besoin de pause".
Ils ne se font pas de faveurs, ni à eux-mêmes ni à leur patron. L'effet de récupération des pauses n'est pas seulement bon pour leur propre santé, il inspire également les employés au travail. Wieland explique que des congés réguliers réduisent le niveau de stress de manière mesurable, et que les employés sont plus productifs.
Le risque d'accident du travail est également plus faible si les employés prennent suffisamment de pauses. C'est ce que souligne l'assurance accident légale allemande (DGUV) à Berlin. Après tout, de nombreux accidents du travail surviennent parce que les employés sont surchargés de travail et deviennent donc inattentifs.
Comment rendre les pauses efficaces pendant le travail ?
Les employés doivent cependant concevoir correctement les pauses et les utiliser activement pour leurs loisirs ou sport. Travailler sur des e-mails au bureau tout en mangeant est une mauvaise approche, explique Heike Schambortski. Les employés devraient plutôt essayer de se déconnecter et de se vider la tête entre les deux. L'expert en gestion de la santé conseille que cela fonctionne mieux s'ils quittent brièvement leur lieu de travail pendant leur pause : "Et puis, il vaut mieux éteindre leurs téléphones portables".
Mais une pause ne doit pas seulement consister en une douce oisiveté. Il faut plutôt un équilibre pour travailler : "Une infirmière qui est sur la route toute la journée devrait plutôt mettre ses jambes en l'air", explique Schambortski. D'autre part, si quelqu'un est souvent assis devant le PC dans le bureau, une petite promenade est une bonne idée.
Plusieurs courts temps morts entraînent également plus d'une longue pause. Wieland recommande donc de prendre cinq à dix minutes de repos toutes les heures et demie. Des pauses encore plus courtes sont bonnes pour donner une certaine variété au corps. "Parfois, il suffit de fermer les yeux pendant deux/trois minutes ou de se lever une fois et de faire quelques pas", dit Schambortski.
Il est logique de prendre régulièrement de courtes pauses. Les fumeurs y ont la vie facile : ils doivent généralement quitter leur bureau pour leur pause cigarette. M. Schambortski recommande aux autres employés de profiter de l'occasion pour se rendre à la cuisine de l'entreprise afin de se faire une tasse de thé et de sortir de leur routine de travail. Il est également judicieux de ne pas ranger à portée de main tout ce qui est nécessaire au travail sur le bureau. Si les dossiers sont stockés à un endroit central dans le bureau paysager, les employés se lèvent automatiquement plus souvent et entrent en contact avec leurs collègues sur le côté.
Selon Wieland, les exercices de relaxation sont également efficaces pour acquérir de nouvelles forces pendant la pause. En principe, rien ne s'oppose aux petits exercices de yoga ou à l'entraînement autogène au bureau, par exemple. Une autre possibilité est le "voyage de rêve" : ici, les employés écoutent de la musique de relaxation et s'imaginent, par exemple, en train de traverser une verte prairie, comme l'explique Wieland.
Même une courte sieste est, de l'avis des experts, un moyen simple et efficace de recharger les batteries - ce qui lui a valu le nouveau nom allemand de "Power nap". " Il n'est pas nécessaire de faire une sieste d'une demi-heure, cinq à dix minutes suffisent", explique Schambortski.
En pratique, cependant, il n'est pas si facile de fermer les yeux et de se détendre au travail. Wieland a observé que beaucoup de gens n'osaient pas le faire. Après tout, personne ne veut s'exposer au ridicule de ses collègues. "Et il y a toujours ceux qui pensent que c'est ridicule."
Cependant, les employés ne trouvent la tranquillité d'esprit lors de ces exercices que si les autres respectent ce type de détente. Ce n'est pas possible quand les autres disent : "Il s'est rendormi"", dit Wieland, qui se repose parfois sur un tapis dans son bureau.
L'idéal serait que l'entreprise dispose d'une salle de repos où cela est possible. Si elle n'existe pas, les employés doivent improviser - peut-être une salle de formation ou de réunion pourrait-elle être transformée en salle de repos à l'heure du déjeuner. Dans ce cas, cependant, il doit être clair que personne ne va venir tout le temps pendant cette période. "Sinon, vous ne pouvez pas vous détendre", dit Wieland.
Les ruptures sont exigées par la loi
Les employés ont droit à des pauses adéquates. Selon la loi sur le temps de travail, ils ne peuvent pas être utilisés pendant plus de six heures sans pause. Si leur service dure entre six et neuf heures, ils ont droit à au moins 30 minutes de repos, et 45 minutes s'ils travaillent plus de neuf heures.
L'employeur peut diviser ces pauses en plusieurs sections d'au moins 15 minutes chacune.